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深蹲练腿?半蹲、深蹲、全蹲大有不同,它们有什么区别?

2019-08-22 点击:1116
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  健身是一个考量细节的运动。

  可能你在卧推时,手臂稍微伸直,就会练到三头;可能你在飞鸟时,动作幅度太大,斜方肌代偿了;可能弯举时,身体在摆动,压力都不再二头上了。

  image.php?url=0MryJbhhCv

  很多动作只要你稍微一不注意,或者多一点进程就会让该动作失去效果。

  深蹲练腿?在腿部的训练动作上,深蹲也有它不一样的地方,我们可以将蹲法分为三种:半蹲,深蹲,全蹲,它们三者相类似,却大有不同:

  动作1. 半蹲

  image.php?url=0MryJbEZyi

和冲击大重量。

  动作2. 深蹲

  image.php?url=0MryJb0h3p

  深蹲动作是让大腿位置低于膝盖,对臀和腿都有明显的刺激,并且除了这两个目标饥群,它还会用到核心部位和背部,使得全身受到锻炼,让你消耗更多的热能,特别适合促睾和减脂。

  动作3. 全蹲

  image.php?url=0MryJbMUAq

  全蹲动作是蹲到最底部,就如青蛙跃跃欲试那样。它对臀部的刺激更加明显,是练翘臀的必备动作之一,而且全蹲刺激的饥群比深蹲还多,对于身体是一种高强度的负荷,千万不能在训练时分心。

  当你还是新手时,建议无负重做全蹲训练,小负重做深蹲,大重量做半蹲,逐渐适应后再进行调整,千万不能一口吞,撑死自己了。

  image.php?url=0MryJbss7I

  写在最后:

  在进行腿部深蹲训练时,建议徒手训练的人,一周3练,负重深蹲的人,一周2练即可。每次训练后需要给腿部足够的休息时间,促进肌肉的恢复,而不是每天频繁的锻炼。劳逸结合,让你促进腿部的发展哦!

  -END-

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  很多动作只要你稍微一不注意,或者多一点进程就会让该动作失去效果。

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  动作1. 半蹲

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和冲击大重量。

  动作2. 深蹲

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  深蹲动作是让大腿位置低于膝盖,对臀和腿都有明显的刺激,并且除了这两个目标饥群,它还会用到核心部位和背部,使得全身受到锻炼,让你消耗更多的热能,特别适合促睾和减脂。

  动作3. 全蹲

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  全蹲动作是蹲到最底部,就如青蛙跃跃欲试那样。它对臀部的刺激更加明显,是练翘臀的必备动作之一,而且全蹲刺激的饥群比深蹲还多,对于身体是一种高强度的负荷,千万不能在训练时分心。

  当你还是新手时,建议无负重做全蹲训练,小负重做深蹲,大重量做半蹲,逐渐适应后再进行调整,千万不能一口吞,撑死自己了。

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  在进行腿部深蹲训练时,建议徒手训练的人,一周3练,负重深蹲的人,一周2练即可。每次训练后需要给腿部足够的休息时间,促进肌肉的恢复,而不是每天频繁的锻炼。劳逸结合,让你促进腿部的发展哦!

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